Hablemos de desregulación emocional: qué es, por qué pasa, y qué dice la investigación en psicoterapia — y de un espacio pensado específicamente para trabajarla.
La DBT explica esto con el modelo biosocial de la Dra. Marsha Linehan: nacemos con distinta sensibilidad emocional (vulnerabilidad biológica) y, cuando eso se combina con un entorno que invalidó lo que sentíamos de chicos, aprendemos a desconfiar de nuestras propias reacciones.
No es que esté mal: simplemente tu sistema emocional reacciona con la intensidad que aprendió a necesitar para ser escuchado.
La Terapia Dialéctico Comportamental (DBT) fue desarrollada en los '90 por la Dra. Marsha Linehan, doctora en Psicología, inicialmente para personas con desregulación emocional severa. Combina técnicas cognitivo-conductuales con prácticas de contemplación y consciencia del momento presente inspiradas en la filosofía oriental. Hoy tiene décadas de evidencia científica y se usa en todo el mundo.
«Dialéctica» significa que dos ideas opuestas pueden ser ciertas al mismo tiempo. Te permite sostener una postura sin quedarte atrapado/a en el blanco o negro.
Rendiste un examen y te fue mal. Pensás «no sirvo para esto». Al mismo tiempo, estudiaste con el tiempo y las herramientas que tenías en ese momento. La postura dialéctica te permite sostener «hice lo mejor que pude» y «quiero prepararme mejor la próxima vez», sin que ese resultado te defina ni te paralice.
Reconocer que lo que sentís tiene sentido dentro de tu historia.
Incorporar herramientas concretas para responder distinto.
A lo largo de los encuentros se recorren, con ejercicios prácticos, las cuatro áreas centrales de las habilidades DBT.
La base de todas las demás habilidades. Es el componente novedoso en psicoterapia: aprender a observar y contemplar la experiencia del momento presente, lo que sentís y experimentás en el cuerpo.
Esta terapia enseña habilidades de supervivencia a las crisis (técnicas conductuales rápidas para disminuir el malestar muy alto) y habilidades de aceptación de la realidad (que nos ayudan a aceptar el momento presente cuando no podemos cambiarlo).
Para regular una emoción primero hay que entender qué la desencadena, cómo se experimenta en el cuerpo y en la mente, y qué consecuencias trae. Se usan cuando las emociones se tornan displacenteras o no son efectivas.
La idea es implementar guiones que nos permitan aprovechar el máximo de las habilidades sociales: no sólo aprender a comunicar lo que necesitamos, sino a formar y mantener vínculos sanos, poner límites de forma efectiva y manteniendo nuestro autorrespeto en cada interacción.
Es un conjunto de habilidades, y como toda habilidad, se entrena con práctica. La DBT parte de la neuroplasticidad: cada vez que practicás una respuesta distinta a la automática, tu cerebro va abriendo un camino nuevo. No se trata de cambiar quién sos, sino de ampliar tus opciones de respuesta frente a lo que sentís.
Estas son algunas de las preguntas más frecuentes de quienes están evaluando sumarse al entrenamiento.
El entrenamiento está coordinado por la Lic. Silvia Ferreyra y la Lic. Laura Valdez, y se organiza en cuatro módulos que se van construyendo uno sobre el otro.
Sumate a nuestro Grupo de Entrenamiento en Habilidades DBT. Un programa de 15 encuentros semanales, modalidad virtual, grupos reducidos.
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